肌肉型肥胖瑜伽速效方案，告别身材困扰！(肌肉型肥胖怎么练)

肌肉型肥胖，指的是体内肌肉量较多，但脂肪分布不均匀，尤其是腰腹部脂肪堆积的情况。这类人群常常面临身材困扰，既希望增强肌肉线条，又希望减少腰腹部的脂肪。以下是一个针对肌肉型肥胖的瑜伽速效方案，帮助你告别身材困扰，重拾自信。 一、热身运动 1. 山式站立：双脚并拢，脚尖向前，手臂自然下垂，保持身体平衡。深呼吸，感受身体的伸展。 2. 鸽王式：坐在垫子上，双腿伸直，左脚跟靠近会阴处，脚尖向上。右脚弯曲，脚跟靠近左大腿根部，脚尖向上。双手合十，尽量向前伸展，保持呼吸均匀。 3. 鱼式：躺在垫子上，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌心朝下。吸气，抬起头部、胸部和双腿，使身体呈弓形。保持呼吸均匀，坚持30秒。 二、核心训练 1. 仰卧起坐：躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前，吸气，用力抬起头部和肩膀，呼气，慢慢放下。每组做15-20次，做3-5组。 2. 俄罗斯转体：躺在垫子上，双腿伸直，双手交叉放在胸前。吸气，保持身体稳定，呼气，向左转动上半身，尽量让右手肘触及左膝盖。吸气，回到原位，呼气，向右转动上半身。每组做10次，做3-5组。 3. 平板支撑：俯卧在垫子上，双手放在肩膀下方，双脚脚尖着地。保持身体成一条直线，用力抬起身体，使身体与地面保持45度角。保持呼吸均匀，坚持30-60秒。 三、肌肉拉伸 1. 前屈伸展：站在垫子上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。吸气，慢慢向前伸展身体，尽量让手指尖触及地面。保持呼吸均匀，坚持30秒。 2. 侧身伸展：站在垫子上，双脚与肩同宽，双手举起，手臂伸直。吸气，向左转动上半身，尽量让右手肘触及左脚尖。保持呼吸均匀，坚持30秒，然后换另一侧。 3. 蝴蝶式：坐在垫子上，双腿弯曲，双脚脚心相对，尽量让双脚靠近会阴处。双手放在双脚上，保持身体平衡。吸气，慢慢向前伸展身体，尽量让胸部靠近地面。保持呼吸均匀，坚持30秒。 四、放松运动 1. 鸽王式：重复第二步的动作，保持呼吸均匀，坚持1-2分钟。 2. 坐姿：坐在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧。闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。保持5-10分钟。 通过以上瑜伽速效方案，肌肉型肥胖人群可以在短时间内提高身体的新陈代谢，减少腰腹部脂肪，增强肌肉线条。坚持练习，相信你一定能告别身材困扰，重拾自信！同时，注意饮食均衡，保持良好的作息，才能更好地达到塑形效果。