揭秘：手臂后侧的神秘肌肉，你的健身盲点！

在我们的日常健身活动中，我们往往关注的是那些显而易见、能够显著提升视觉效果的大肌肉群，如胸肌、腹肌、腿部肌肉等。然而，身体中还有一些神秘而重要的肌肉群，它们可能不像其他肌肉那样容易引起注意，但它们在运动中的功能和作用却不容忽视。今天，我们就来揭秘手臂后侧的神秘肌肉——我们的健身盲点。 手臂后侧的肌肉群主要包括肱三头肌的深部肌肉——肱三头肌长头和肱三头肌内侧头，以及一些较小的肌肉，如肱二头肌的短头、桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌等。这些肌肉虽然体积不大，但它们在手臂的屈伸、旋转以及维持手臂稳定等方面发挥着至关重要的作用。 让我们来看看肱三头肌长头和肱三头肌内侧头。这两个肌肉群是肱三头肌的一部分，它们的主要功能是伸直手臂。在举重、引体向上等运动中，这两个肌肉群是主要的发力肌肉。然而，由于它们位于手臂后侧，常常被忽视。事实上，强化这两个肌肉群对于提升整体手臂力量和改善运动表现至关重要。 肱三头肌长头和肱三头肌内侧头的训练方法有很多，以下是一些有效的锻炼动作： 1. 俯身哑铃头后臂屈伸：这个动作能够有效刺激肱三头肌长头和内侧头。具体做法是，站立在哑铃两侧，俯身，手臂自然下垂，然后用手腕的力量将哑铃向上拉起，直至手臂伸直。 2. 引体向上：这个动作不仅能够锻炼肱三头肌，还能锻炼背部肌肉。在引体向上时，肱三头肌长头和内侧头会承受大部分的力量。 3. 哑铃三头肌后臂屈伸：与俯身哑铃头后臂屈伸类似，但这个动作更加侧重于锻炼肱三头肌内侧头。 接下来，我们来看看肱二头肌的短头。虽然它不如肱二头肌的长头和外侧头那样显眼，但它在手臂屈伸过程中发挥着重要作用。强化肱二头肌短头可以提升手臂的灵活性和稳定性。 以下是一些锻炼肱二头肌短头的动作： 1. 哑铃弯举：站立，双手握哑铃，手臂自然下垂，然后用力将哑铃向上弯起，直至手臂伸直。 2. 仰卧臂屈伸：平躺，双手握哑铃，手臂伸直，然后向上弯曲，直至手臂伸直。 最后，我们来看看桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌。这两个肌肉群虽然体积较小，但它们在手臂的旋转和稳定方面发挥着重要作用。强化这两个肌肉群可以提高手腕的灵活性和稳定性。 以下是一些锻炼桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌的动作： 1. 桡侧腕伸肌拉伸：站立，手臂伸直，手掌向下，用力向下压，拉伸桡侧腕伸肌。 2. 桡侧腕短伸肌拉伸：站立，手臂伸直，手掌向上，用力向上压，拉伸桡侧腕短伸肌。 总结来说，手臂后侧的神秘肌肉群虽然体积不大，但它们在运动中的功能和作用不容忽视。通过有针对性的训练，我们可以提升手臂的力量、灵活性和稳定性，从而在健身过程中取得更好的效果。记住，不要忽视这些神秘肌肉，让它们成为你健身路上的得力助手。